Väčšina z nás má v telefóne aplikáciu na všetko – od počítania kalórií až po termíny porád, ktoré nás úprimne desia. Paradoxne však často netušíme, čo sa práve deje v našom vlastnom tele. Sme zvyknuté podávať lineárny výkon: v pondelok stopercentná, v piatok stopercentná. Lenže biológia takto nefunguje.
Ak ignorujete svoj cyklus a snažíte sa ho „prebiť“ kofeínom a pevnou vôľou, skôr či neskôr vám to vráti aj s úrokmi.
Keď telo škrtá rozpočet na hormóny
Predstavte si svoje telo ako firmu v kríze. Keď sa na vás v práci sype jeden problém za druhým, organizmus vyhlási núdzový stav.
Keď telo prioritne vyrába stresové hormóny, nezostáva mu kapacita na tie reprodukčné, čo môže narušiť ovuláciu a v konečnom dôsledku posunúť alebo úplne zastaviť váš cyklus. A aj psychická pohoda, ide na vedľajšiu koľaj. Prioritu dostáva produkcia kortizolu, ktorý vás drží v pozore, aby ste stihli deadline.
Vedľajším účinkom je, že vám nezostane dostatok priestoru na výrobu progesterónu – hormónu, ktorý vás má upokojiť a pomôcť vám v noci zaspať.
Štyri ročné obdobia vo vašej kancelárii
Namiesto toho, aby ste so sebou bojovali, začnite svoje fázy využívať ako strategickú výhodu. Každý týždeň v mesiaci máte totiž iné výnimočné schopnosti.
Fáza 1: Menštruácia (Zimný spánok a reflexia)
Hladiny hormónov sú na minime. Váš mozog je v tomto čase nastavený na analýzu a vyhodnocovanie.
Namiesto toho, aby ste sa nútili do veľkých prezentácií, využite tento čas na revíziu projektov. Je to ideálne obdobie na upratovanie v dokumentoch alebo premýšľanie o tom, čo v práci funguje a čo nie. Ak môžete, doprajte si v tieto dni o hodinu spánku viac – vaše telo vtedy reálne pracuje na „reštarte“ systému.
Fáza 2: Folikulárna fáza (Jar a nové nápady)
Estrogén stúpa a s ním aj vaša chuť do života. Máte pocit, že zvládnete tri projekty naraz a ešte aj ranný beh.
Toto je čas na brainstorming. Vaša schopnosť učiť sa nové veci je na vrchole. Naplánujte si na tieto dni začiatky nových spoluprác a zložité úlohy, ktoré vyžadujú logické myslenie. Budete ich riešiť rýchlejšie a s menšou námahou ako inokedy.
Fáza 3: Ovulácia (Leto a sila komunikácie)
V tejto fáze ste magnetom pre ľudí. Estrogén a testosterón sú na maxime, čo zvyšuje vašu sebaistotu a komunikačné zručnosti.
Ak potrebujete šéfa požiadať o zvýšenie platu alebo vyjednať lepšie podmienky u dodávateľa, urobte to teraz. V ovulačnej fáze dokážete prirodzenejšie argumentovať a pôsobíte na okolie dôveryhodne. Využite túto energiu na networking a dôležité stretnutia tvárou v tvár.
Zaujímavosť: Pravidelná ovulácia je znakom, že vaše telo nie je v deštruktívnom strese a má dostatok energie. Ak toto obdobie využívate na plánovanie rodiny, určite oceníte praktické rady: Viete ako sa pripraviť na pôrod a čo si zobrať so sebou do pôrodnice?
Fáza 4: Luteálna fáza (Jeseň a detailná práca)
Progesterón stúpa a vy sa začínate sťahovať do seba. Možno cítite, že ste citlivejšia na kritiku a máte väčšiu chuť na sladké.
Neberte to ako zlyhanie. Je to príprava tela na ďalší cyklus. V práci sa vtedy zamerajte na doťahovanie detailov. Ste vnímavá na chyby, ktoré ste predtým prehliadli. Je to skvelý čas na administratívu, korektúry alebo účtovníctvo. Vyhnite sa dôležitým rozhodnutiam pod tlakom, pretože stres v tejto fáze pociťujete oveľa intenzívnejšie.
Ako spoznať, že pracovný stres víťazí nad telom
Telo vám nepošle e-mail s upozornením, že niečo nie je v poriadku. Dáva vám fyzické signály, ktoré často ignorujeme s pomocou kofeínu alebo liekov proti bolesti.
Medzi jasné varovné signály patrí:
- Mozgová hmla: Sedíte pred monitorom, pozeráte na zadanie a neviete urobiť prvý krok.
- Nepravidelnosť: Cyklus sa skracuje, predlžuje alebo úplne vypadne.
- Pleť a vlasy: Náhle akné v dospelosti alebo nadmerné vypadávanie vlasov sú často vizitkou vysokého kortizolu.
- Nespavosť pred menštruáciou: Budíte sa okolo tretej ráno a premýšľate nad prácou.
Tri kroky, ako začať so synchronizáciou
Nemusíte hneď meniť zamestnanie. Stačí začať pracovať s tým, čo máte.
Sledujte svoje fázy: Naučte sa používať plánovací kalendár trochu inak. Začnite si značiť nielen schôdzky, ale aj deň cyklu a ako ste sa v ten deň cítili. Po dvoch mesiacoch uvidíte, prečo ste v určité dni geniálna a v iné úplne nepoužiteľná.
Presúvajte priority: Ak viete, že vás čaká náročný týždeň pred menštruáciou, skúste si tie najťažšie úlohy presunúť na týždeň predtým. Ak to nejde, aspoň si na ten deň neplánujte nič iné náročné.
Hovorte o energii, nie o hormónoch: Nemusíte šéfovi vysvetľovať svoj menštruačný kalendár. Vysvetlite mu, že v určitých týždňoch ste efektívnejšia na kreatívu a v iných na administratívu.
Riadiť sa cyklom nie je žiadna slabosť ani ezoterika. Keď začnete rešpektovať prirodzenú biológiu svojho tela, zistíte, že práca vás vyčerpáva oveľa menej a výsledky sú pritom lepšie.Vaše telo nie je stroj, ktorý má podávať lineárny výkon 365 dní v roku.Myslite na to, aby ste v práci nevyhoreli a zároveň nestratili samu seba.
Článok sme pre vás pripravili v spolupráci s:
Profesionálne SEO služby od PoctiveSEO: Zoznámte sa so SEO a naučte sa ho využiť vo svoj prospech: 15 ročné know how na jednom mieste
Autor:
Mgr. Radka Žiaková, Obsahová špecialistka z PoctiveSEO na zdravotné a odborné témy
Obrázky:
