Ako zlepšiť svoje spánkové návyky, aby ste ráno nepotrebovali budík
V posteli každý z nás strávi približne tretinu svojho života. Aj keď práve kvalitný spánok býva často podceňovaný, je dobré si uvedomiť, že má výrazný vplyv na kvalitu zostávajúcich dvoch tretín. Ku zdravému životnému štýlu nestačí len fyzická aktivita a zdravá strava, zamerať by sme sa mali taktiež na regeneráciu, ktorá najlepšie prebieha práve počas spánku. V súčasnej dobe plnej zhonu a stresu môže byť však problém zaspať, a to aj preto, že sa po celom dni cítime veľmi unavení. Našťastie existujú zaručené spánkové tipy, vďaka ktorým sa každé ráno budete prebúdzať plní energie.
Naše telo má rado pravidelnosť
Až dve tretiny dospelých nespí v noci odporúčaných 8 hodín. Tým sa však vystavujú zvýšenému riziku rozvinutia rôznych chorôb a oslabenej funkcii imunitného systému. Pre niekoho je osemhodinový spánok takmer nesplniteľná úloha, faktom však zostáva, že práve takýto spánok je pre nás ideálny. Naše telo si dokáže rýchle zvyknúť na určitý rytmus. Ak vám okolnosti nedovoľujú celých 8 hodín, snažte sa aspoň spať čo najviac a chodiť spať a vstávať približne v rovnaký čas. Je jasné, že počas víkendu si chce každý z nás prispať. Ak sa ale budete držať spánkovej rutiny, uvidíte, že aj počas víkendu sa zvládnete prebúdzať skoro ráno nabití energiou.
Spíte tak, ako jete
Aby si telo odpočinulo a zregenerovalo, je potrebné, aby bolo v kľude. K docieleniu čo najlepšieho spánku je tak dobré dať si k večeri niečo ľahkého. Mastné, korenené, smažené a sladké jedlá vyžadujú viac aktivity nášho organizmu pri trávení, a ten preto nie je pripravený na spanie. Nie vždy je však možné vyhnúť sa poriadnej večeri, obzvlášť ak si čas od času chcete dopriať reštauráciu. V takejto situácii sa snažte jesť naposledy dve až tri hodiny pred tým, než si ľahnete do postele. A čomu sa pred spaním rozhodne vyhnúť? Alkoholu a kofeinu, ktorý sú najväčší zabíjaci kvalitného spánku.
Princezná na hrášku
Kvalitná matrac je základ. Počas spánku sa potrebujeme cítiť dobre, preto by sme jej výber rozhodne nemali zanedbať. Vybrať tú pravú sa však s ohľadom na množstvo rôznych typov a materiálov môže zdať ako nadľudská úloha. Existuje množstvo aspektov, podľa ktorých matrac vyberať, patrí medzi nich napríklad vek, hmotnosť či najčastejšie spánkové polohy. Najdôležitejší by však mal byť váš pocit. „Škála rôznych typov matracov podľa ich vlastností je naozaj široká. Výber je veľmi individuálny, preto je najlepšie si matrac vyskúšať priamo v akcii,“ vysvetľuje Ondřej Bacík z firmy PreSpánok, ktorá sa špecializuje na predaj vybavenia pre zdravý a príjemný spánok, kde sa okrem širokého výberu rôznych matracov, postelí, vankúšov a perín môžete tiež zdarma skonzultovať s ich špecialistami na zdravý spánok online či priamo v predajni.
Už žiadny telefón pred spaním
V dnešnej dobe smart telefónov a obrazoviek všade okolo nás sa len ťažko vyhneme všadeprítomnému modrému svetlu. Každý z nás si musí siahnuť do vlastného svedomia, koľko času denne nad displejom strávime. Príde vám to až-až? V súvislosti so zlepšením svojho spánkového režimu je práve teraz správny čas na zmenu. Hodinu pred spaním skúste odložiť telefón. Ak si kontrolu sociálnych sietí alebo sledovanie seriálov nedokážete odpustiť, zaobstarajte si aspoň okuliare blokujúce modré svetlo.
Nedostatok spánkového hormónu
Dodržujete všetky naše rady, ale stále sa ráno cítite unavení a nevyspatí? Na vine môže byť nedostatok melatonínu, hormónu ktorý reguluje fázy spánku, čím napomáha rýchlejšiemu zaspatiu a kvalitnejšiemu spánku. Zvýšiť jeho produkciu môžete aj vďaka konzumácii mandlí, banánov, ovsených vločiek, alebo pomocou doplnkov stravy.
Všetko pre váš kvalitný a zdravý spánok | PreSpánok (prespanok.sk)
Tip: Spánok s vôňou levandule
Čo by to bolo za zaspávanie bez kvalitného vankúša? Vankúš Bio Moore vyrobený z BIO pamäťovej peny, ktorá je maximálne prispôsobivá, ponúka vysokú úroveň komfortu a vynikajúcu oporu pri spánku. Pena dokonale kopíruje líniu krku aj hlavy a prispôsobuje sa jej tlaku. Bavlnený poťah obsahuje mikrokapsule s levanduľovou esenciou, vďaka ktorej budete spať ako bábätko.
Vankúš značky Perdormire z pamäťovej bio peny Bio Moore Levanduľa 72×42 cm je dostupný od 109 € na e-shope http://www.prespanok.sk
