Vyhýbate sa silovému tréningu, pretože nechcete vyzerať ako kulturistka? Zabudnite raz a navždy na to, že posilňovňa z vás urobí Hulka. Silový tréning v kombinácii so správnou stravou vám pomôže k sformovaniu atraktívnejšej postavy ak zdravšiemu držaniu tela, ktorému navyše budete môcť dopriať podstatne viac jedla.
Rapídny nárast svalov u žien nehrozí
Nárast svalov je jedným z hlavných dôvodov, prečo sa mnohé ženy vyhýbajú návšteve posilňovne alebo sa uchyľujú maximálne do kardio zóny a o činky nezavadí ani pohľadom. Sú obavy z rastu svalovej hmoty u žien oprávnené? „Na raste svalov sa významnou mierou podieľa hladina testosterónu – anabolického hormónu, ktorý je v podstatne vyššej miere obsiahnutý v mužskom tele. U žien je hlavným anabolickým hormónom estrogén, ktorý má na budovanie svalov oveľa nižší potenciál ako testosterón. Z tohto jednoduchého dôvodu sa ženy nemusia obávať rapídneho nárastu svalov a mužskej muskulatúry,“ vysvetľuje Markéta Brožová, hlavná trénerka z fitness centra pre ženy Contours. Zároveň však trénerka dodáva, že aj napriek sťaženým geneticky daným podmienkam pre budovanie svalov, by sa o ne ženy mali usilovať. Dôvodov na to existuje hneď niekoľko:
- Sformujete postavu, schudnete tuk
Aby ste zredukovali nadbytočný tuk, potrebujete znížiť príjem a navýšiť výdaj. To možno dosiahnuť prevádzkovaním kardia. Okrem toho je však pri snahe o chudnutí treba vždy upraviť jedálniček. Úprava jedálnička a kardio vám však obvykle nepomôžu sformovať postavu a získať svalový základ. Na tento účel slúži silový tréning.
